Faállás meditáció

A gyakorlat célja: 

A faállás (Zhan Zhuang) célja a test energiastruktúrájának összehangolása, a stabil alap megteremtése, és a belső áramlás megnyitása.

Lábak:

• Vállszélességnél kicsit szélesebb terpesz, a lábujjak előre nézzenek. A testsúlyunk a Vese 1-es ponton legyen és a talpunkon a testsúlyunkat a sarkon és a talppárnákon és az oldalélen is egyformán érezzük. A lábujjak lazák. Súlyelosztás a két lábon 50-50%.

• Térdek enyhén hajlítva (ne érjenek a lábujjak elé, tartsuk a vese 1-es és a lábujjak között) és a térdek a lábujjak irányába néznek. Olyan, mintha egy nagy labda kissé kifelé tolná. A nagylábujj belső éle és a térd belső oldala egy vonalban legyen.

• A térdek segítenek nyitni a belső medencét, a KUA-t. Ellazítjuk a testünk és ezzel süllyesztjük a medencét, mintha leülnénk. Ez nyitja az ágyéki csigolyákat.

• A farokcsont és a sarkaink egy vonalba legyenek.

• Ezzel létrejön egy boltív és vele egy energetikai ív a lábak belső vonala mentén.

A fej és a felfüggesztés:

• A fej tartása során folyamatosan meg kell tartani a felfüggesztettséget.
  Képzeljünk a torokhoz egy teniszlabdát, amit az állunkkal tartunk. Ez finoman nyitja a nyaki csigolyasort, és a fejtetőpontot (Pajhúj), az ég felé emelkedik, nem erőből, hanem a tartásból természetesen.

• A nyújtás mellett fontos, hogy a torok és a nyak izmai lazák maradjanak,
  hogy az energia szabadon áramolhasson a gerinc mentén mindkét irányba.

• Minél erősebb a kapcsolat felfelé, annál jobban tapadnak a a talpak a padlóhoz.

• Ha a felfüggesztés rendben van, megtartja a csontrendszert és minden más el tud lazulni, le tud süllyedni.

• Nyelvünk a felső fogsor mögött a szájpadláson.

• Orron át lélegzünk, száj lazán csukva. Hasi légzést végezzünk

• Tekintet ellazult, távolba nézünk.

• Az arc izmait is ellazítjuk.

Felsőtest beállítása:

• A csípő a forgáspont, a felső testtel kissé előre dőlünk, a hát enyhén domború, ívet alkot. Ha hátradőlünk, az összenyomja a csigolyákat és akadályozza a szabad energiaáramlást felfelé a gerinc mentén.

• Mellkas laza és lesüllyed, kissé homorú, így az energia lefelé tud áramolni a tantienbe.

• Derék és medence ellazult.

• Az orr hegye és a köldök egy vonalba legyenek.

Karok helyzete:

• A karjainkkal, mintha nagy labdát ölelnénk át a mellkasunk előtt. Minden ízület legyen nyitott és laza.

• A vállat lazítsuk el és tartsuk lent, hogy az energia lefelé tudjon áramolni a tantienbe, ebben segít a könyökünk.

• A könyök lóg, lejjebb van, mint a váll és a csukló, de nem lóg annyira, hogy a hónalj bezáródjon. A könyök is "öleli" a labdát. A könyök a térdünkkel legyen egy vonalban.

• Tenyerek a mellkasunk felé néznek, a hüvelykujjak kivételével egymással szemben. Tenyereink között kb. tenyérnyi távolság legyen. Érezzünk kapcsolatot a két kezünk középső ujjai között. Az ujjak egymástól eltávolodva, mintha pici labda, a tigrisszájban kis labda lenne. Tenyér és ujjak nyitva, de nem feszítve, Laokung pont nyitva.

• A csuklókat ne törjük be, tartják a labda ívét.

Jó gyakorlást kívánok!

Eszter