Gerinc csikung 1. vázlata:
Bemelegítés:
- Rázás
- Derék fordítás, kar lendítés, koppintás a köldökön és a Mingmen ponton
- Csípőkörzés
Sorozat:- Gerincvelő légzés
- Tisztító légzés (3-szor), energia lesöprése az alsó tantienbe
- Keresztcsont légzés:
- Bal kéz hátul, jobb kéz elöl, kis kör rajzolása a két láb között.
- Nyitás oldalra, mindkét kéz a keresztcsonton, előredőlés belégzéskor, visszaegyenesedés kilégzéskor, a meleg halad a gerincen.
- Nyitás függőleges irányba, mindkét kéz a keresztcsonton, medence
billentés, szeméremcsont felfelé, kilégzéskor vissza egyenesig, meleg a
gerincben felfelé halad.
- Egyik kéz marad a keresztcsonton, másik a gerinc tetején (öreglyuknál), mindkét kézből meleg áramlik a gerincbe.
- Vese légzés
- Szív légzés
- Tisztító légzés 3-szor, energia lesöprése az alsó tantien-be.
Pihenés, séta
Jó gyakorlást kívánok!
