Harmonizáló testlégzés

Mire jó a harmonizáló testlégzés?

A harmonizáló testlégzés egy egyszerű, mégis rendkívül mély hatású gyakorlat.
Célja a test, az érzelmi állapot és a gondolatok egyidejű megnyugtatása és kiegyensúlyozása.

Ez a fajta légzés a taoista szemléletből ered, ahol a test, a lélek és a szellem nem különálló területek, hanem egy egységes rendszer részei. Ebben a megközelítésben minden, ami az egyik szinten történik, hatással van a többire is. Ha a test feszültté válik, az az érzelmi és mentális állapotban is megjelenik. Ha érzelmileg túlterhelődünk, annak előbb-utóbb testi jelei lesznek.

A harmonizáló testlégzés ezt az összefüggést veszi figyelembe.
Olyan gyakorlatsor, amely egyszerre hat a testre, az érzelmi egyensúlyra és az energiák áramlására, miközben fokozatosan egy mélyebb tudatossági szintet hoz létre.

A gyakorlat fekvő helyzetben történik, és az ellazulásra épül.
A taoista gyakorlatok egyik alapelve szerint ellazulás nélkül az energia nem tud szabadon áramolni. A merev, feszes testben az energia akadályozott, az elme nyugtalan, az érzelmek pedig könnyen kibillennek. Amikor a test ellazul, az addig lekötött energia felszabadul, és újra rendelkezésre áll.

A légzés ebben a folyamatban kulcsszerepet játszik.
A lélegzet hidat képez a test és az elme között, és összeköti az elmét a szellemi minőséggel. Tudatos légzéssel ezek a szintek összehangolhatóvá válnak.

A harmonizáló testlégzés során a belégzéshez az arany fény képét társítjuk. Ez a figyelem segít minőségibb belégzést létrehozni, amely energetizál, feltölt és élénkít. A kilégzés során tudatosan engedjük távozni az elhasznált energiákat, a feszültségeket és a felgyülemlett terheket. A légzés mindig erőfeszítésmentes, sima és természetes.

Ahogy a gyakorlás során a légzés lelassul, a szívverés is megnyugszik, és egyre mélyebb nyugalmi állapot alakul ki. Ez a nyugalom nemcsak testi szinten érzékelhető, hanem érzelmileg és mentálisan is.

A gyakorlat fontos eleme az öröm megjelenése.
A mosoly – még ha eleinte csak szándék – segít oldani a belső feszültségeket, és támogatja a kellemes, kiegyensúlyozott állapot kialakulását. A test visszajelzései – melegség, áramlás, könnyedség – egyben azt is jelzik, hogy a gyakorlás jó irányba halad.

A harmonizáló testlégzés alkalmazható:

• stresszes időszakokban

• érzelmi túlterheltség esetén

• változások idején

• betegség utáni regenerálódáskor

• vagy egyszerűen akkor, amikor nagyobb belső egyensúlyra van szükség

Ez a légzés nem bonyolult technika.
Hatása azonban mély, és gyakorlással egyre természetesebbé válik. Már napi néhány perc rendszeres gyakorlás is segíthet abban, hogy egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb alapállapotot vigyünk magunkkal a mindennapokba.

A kulcs itt is a gyakorlás, a rendszeresség.

A gyakorlat hatásai:

• mély testi ellazulást hoz létre

• nyugtatja az idegrendszert

• csökkenti az érzelmi és mentális feszültséget

• segíti az energia szabadabb áramlását a testben

• kiegyensúlyozza a testi–érzelmi–mentális működést

• támogatja a regenerálódást és a kifáradás oldását

• segít elengedni a felhalmozott stresszt és belső terheket

• fokozza a belső nyugalmat és stabilitást

• növeli az éberséget és a tudatos jelenlétet

• elősegíti az öröm és könnyedség megélését

• harmonizáló alapállapotot teremt a mindennapokhoz

A gyakorlás feltételei: 

• nyugodt, zavartalan környezet biztosítása (20–30 perc)

• csendes hely, kellemes hőmérséklet és fényviszonyok

• fekvő testhelyzet

• kényelmes alátámasztás (polifoam, matrac vagy puha szőnyeg)

• szükség esetén könnyű takaró használata

• laza, kényelmes ruházat

• orron keresztüli, erőfeszítésmentes légzés

• ajkak finoman zárva, az arc és a száj izmai lazák

• sima, folyamatos, természetes légzésritmus

• evés után 30–60 perc várakozás a gyakorlás előtt

• legideálisabb időpont: reggel ébredés után vagy este lefekvés előtt

• gyakorlás során az ellazulás és a figyelem fenntartása

• mosoly megengedése, az öröm tudatos bevonása

• rendszeres gyakorlás a hatás elmélyítéséhez

Jó gyakorlást kívánok!