Online vagy személyes csikung

Amikor az angyal a részletekben lakik

Az elmúlt hetekben többször is felmerült a kérdés, hogy lehet-e nálam online a csikung órához csatlakozni.

A rövid válaszom erre jelenleg az, hogy nem.

És mivel do-in gyakorlást online formában is tartok, teljesen érthető, ha valakiben felmerül a kérdés: miért igen az egyik, és miért nem a másik?

Erről szeretnék most írni néhány gondolatot. Nem azért, hogy bárkit lebeszéljek az online gyakorlásról, és nem is azért, hogy megmondjam, mi az egyetlen jó út. Sokkal inkább azért, hogy főleg kezdőként érdemes legyen tudatosabban ránézni arra, milyen forrásból, milyen céllal és milyen alapokkal kezdünk el gyakorolni.

A do-in és a csikung filozófiai háttere azonos: mindkettő taoista alapokon nyugszik. A test, a légzés, a figyelem, az energia áramlása és a természettel való összhang ugyanabból a szemléletből fakad.

Mégis más a két műfaj.

A do-in a csikunghoz képest kötetlenebb forma. Ott az oktató feladata elsősorban az, hogy a gyakorlatot minél pontosabban megfogalmazza, természetesen meg is mutassa, és közben rábízza a gyakorlóra, hogy a saját testi állapota, határai és tudatossága szerint mit tud belőle megvalósítani.

A csikungban viszont különösen nagy jelentősége van az apró részleteknek.

Van az a mondás, hogy "az ördög a részletekben lakik". A csikungban én ezt inkább úgy fogalmaznám meg: az angyal lakik a részletekben.

Sokszor éppen azok az apró igazítások számítanak, amelyek kívülről alig láthatók, mégis meghatározzák, hogy egy mozdulat valóban támogatóan hat-e a testre, a légzésre, az energiarendszerre, vagy inkább felesleges terhelést hoz létre.

A közelmúltban találkoztam valakivel, aki elmesélte, hogy napi szinten 15–20 perc csikungot gyakorol YouTube-on elérhető videók alapján.

Ezt önmagában nagyon dicséretesnek tartom. Korábban is írtam már arról, hogy a rendszeres, akár napi 10–15–20 perc gyakorlás is sokat adhat a testi-lelki állapotunkhoz, az erőnlétünkhöz, a belső egyensúlyunkhoz. Már az is nagy dolog, ha valaki erre időt szán, és beépíti a mindennapjaiba.

Ugyanakkor a mozgásán láttam, hogy bizonyos alapok hiányoznak.

El is mondtam neki néhány olyan igazítást, amely segítheti abban, hogy a gyakorlása hatékonyabb, pontosabb és a teste számára kedvezőbb legyen. Mert a csikungot azért végezzük, hogy javítson az állapotunkon, támogassa a testünket, ne pedig észrevétlenül terhelje azt.

Ez adta ennek az írásnak a fő apropóját.

Ma már az interneten rengeteg tudás elérhető. Ez hatalmas lehetőség. Ugyanakkor nem minden tartalom egyforma minőségű. Vannak nagyon jó, hiteles, szépen felépített anyagok, és vannak kevésbé pontosak, felszínesebbek, sőt olyanok is, amelyek nem feltétlenül szolgálják jól a gyakorlót.

Ezért nem mindegy, milyen forrásból tanulunk, és az sem mindegy, hogy az adott videó milyen céllal készült.

A csikung esetében például fontos különbséget tenni oktatóvideó, bemutatóvideó és gyakorlóknak szóló videó között.

Egy oktatóvideónak az lenne a feladata, hogy részletesen elmagyarázza, mire érdemes figyelni egy mozdulat vagy gyakorlatsor kivitelezésekor. Honnan indul a mozdulat? Hogyan áll a test? Hol ne feszítsünk? Mire figyeljünk a térdnél, deréknál, vállnál? Hogyan kapcsolódik a légzés és a figyelem a mozdulathoz?

Ezek nem mellékes dolgok.

Egy bemutatóvideó viszont egészen más. Például az én rövid, egyperces videóim is ilyenek: megmutatják, hogy én hogyan végzem az adott mozdulatot. Ennyi a céljuk. Nem oktatóanyagok, nem tartalmazzák mindazt a háttértudást, amit egy személyes órán vagy egy valódi tananyagban elmondanék.

És van olyan videó is, amely már gyakorlóknak szól. Ez akkor lehet nagyon hasznos, ha valaki korábban már megtanulta az adott mozgást, ismeri az alapokat, és a videót inkább emlékeztetőként, gyakorlási segítségként használja. Ilyenkor viszont jó, ha egyértelműen jelezve van: ez az anyag már feltételez egy bizonyos előzetes tudást.

Ez nemcsak a csikungra igaz.

Ha belegondolunk, egy kívülről egyszerűnek tűnő futásnál vagy nordic walkingnál is mennyi minden számít. Milyen cipőt használunk? Milyen eszközre van szükség? Hogyan melegítünk be? Hogyan vezetjük le a mozgást? Milyen a technika? Mire kell figyelni a terhelésnél, a folyadékbevitelben, a test jelzéseiben?

Ha ezek egy látszólag egyszerűbb mozgásformánál is fontosak, akkor miért lenne ez másként a csikungnál?

A biztonságos gyakorláshoz jó, ha legalább az alapokat elsajátítjuk valakitől, aki látja, mit csinálunk. Ez történhet személyesen, vagy akár egy jól felépített online oktatási folyamatban is. A lényeg az, hogy ne találomra kezdjünk el utánozni valamit, amiről kezdőként még nem biztos, hogy látjuk, mi benne a lényeg.

Aki online oktatóvideóból indul el, annak is meleg szívvel javaslom, hogy ha lehetősége van rá, néhány személyes alkalmat iktasson be. Nem feltétlenül hosszú távon, akár csak azért, hogy egy oktató ránézzen a testtartására, a mozdulataira, és visszajelzést adjon.

Jól értette-e meg a feladatot? Rendben van-e a tartása? Nem terheli-e feleslegesen a térdét, derekát, vállát? Amit belül helyesnek érez, az kívülről is úgy jelenik-e meg?

Ez azért is fontos, mert a hosszú ideig fennálló testtartásbeli szokások miatt a testtudatunk könnyen torzulhat. Nem mindig vesszük észre saját magunkon, hogy hogyan állunk, hogyan mozdulunk, hol tartunk feszültséget, vagy éppen hol kompenzál a testünk. Sokszor kell egy külső, tapasztalt szem, amely segít észrevenni azt, amit mi belülről már természetesnek érzünk.

Én jelenleg nem készítek csikung oktatóvideókat, ezért aki tőlem szeretne csikungot tanulni, annak a személyes gyakorlást tudom ajánlani.

Ha valaki online szeretne gyakorolni, azt is megértem. Ebben az esetben viszont azt javaslom, hogy először keressen minőségi oktatóanyagot, vagy olyan oktatót, aki az alapelveket is megtanítja, nemcsak a mozdulatokat mutatja meg. Ezután már sokkal biztonságosabban lehet gyakorlóvideókkal ismételni, mélyíteni, önállóan továbbhaladni.

Nem az online gyakorlás ellen szólok tehát.

Inkább amellett, hogy becsüljük meg a testünket annyira, hogy jó alapokra építkezünk.

Mert a csikungban valóban az apró részletekben lakik a lényeg.

És ha ezek a részletek a helyükre kerülnek, a gyakorlás egészen más minőségben kezd el hatni.

Jó gyakorlást kívánok.